Panduan diet dalam 11 hari ini pernah booming di tahun 2008. Berikut ini cuplikan panduan diet cara langsing dalam 11 hari oleh Ibu Hj. Cara Diet Dalam 11 Hari LagiOrang Mengatakan Cara ini Berhasil. Setelah tulisan diet alami sebelumnya, banyak pembaca yang masih belum mengerti sebenarnya diet alami itu seperti apa sih? Nah, pada cara diet alami bagian 2 ini, kami akan coba jelaskan kembali secara terperinci dan lebih detail. Diet merupakan pola yang sudah sangat lazim digunakan untuk menurunkan berat badan. Umumnya, diet mengharuskan para pelakunya untuk melakukan perubahan terhadap pola makan, gaya hidup, dan juga perubahan kecil terhadap rutinitas latihannya. Nah, perubahan kecil inilah yang nantinya diharapkan bisa menjadi kebiasaan jangka panjang. Cara Diet Alami. Guna mencapai berat badan ideal, diet yang dilakukan tidak boleh sembarangan, karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Maka dari itu, mempraktikkan kebiasaan makan yang benar beserta dengan olahraga ringan merupkan kombinasi yang tepat untuk menurunkan berat badan secara sehat dan alami. Pola Makan. Membuat Rancangan Makanan. Jika kamu benar- benar ingin memiliki pola makan yang lebih sehat, maka mulailah dengan membuat rancangan terlebih dahulu. Pasalnya, orang yang sudah memiliki rancangan makanan cenderung tidak mudah tergoda terhadap makanan- makanan cepat saji, atau menghabiskan waktu di tempat makan yang tidak menjamin kesehatan hidangannya. Mulai dari sekarang, buat perencanaan makanan kamu meliputi sarapan, makan siang, makan malam, serta beberapa camilan sehat untuk kurun waktu satu minggu. Lakukan pencatatan secara detil, termasuk untuk makanan yang memakan waktu lama dalam proses memasaknya, sehingga kamu bisa memangkas waktunya. Untuk sarapan, cara diet alami yang direkomendasikan adalah dengan menyantap semangkuk oatmeal dengan setengah buah grapefruit, atau kombinasi dari tumis sayuran, telur orak- arik, dan keju rendah lemak. Saat makan siang, kamu bisa mencoba salad berporsi besar yang mengikutsertakan bayam, selada, wortel, satu genggam biji kenari, separuh buah avokad, dan kacang. Untuk kacang, kamu bisa menggunakan kacang hitam atau garbanzo. Agar selera makanmu bisa sedikit tergugah, maka percikkan sedikit cuka salad berwarna hitam di atasnya. Cara Diet Dalam 1 Bulan Turun 5 Kg dengan Menu Oatmeal. Berdasarkan informasi yang dilansir dari laman. Langkah 1; Mulailah hari dengan sarapan oatmeal. Menu Diet Seminggu Ini Bisa Membantu Anda Dalam Proses Menurunkan. Diet mayo Yang Bisa anda Selesaikan Dalam Waktu 13 Hari. Cara Diet Herbalife Lose. Untuk orang yang butuh menurunkan berat badan dalam waktu singkat. CARA MEMBUAT : POTONG. KOMBINASIKAN MAKANAN HARI -1 DAN HARI -2. 3 Resep Diet Pepaya Turun BB Dalam 7 hari dan Cara Diet Pepaya 1 Minggu serta Cara. Cara diet alami dan sehat menurunkan berat badan dalam 15 hari. Cara diet alami dan sehat menurunkan berat badan dalam 15 hari. Pada malam hari, kamu bisa menyantap makanan yang lebih berbobot dengan menu satu porsi beras merah, ikan salmon panggang ditambahkan sedikit lemon, serta tambahan zucchini panggang. Sementara untuk waktu ngemil, kamu bisa memilih buah atau sayur. Kamu bisa juga mencoba ngemil telur rebus dengan biji rami atau blueberry yang sudah dihaluskan. Mengukur Porsi. Saat rancangan makanan kamu sudah tersusun, maka cara diet alami yang harus kamu lakukan selanjutnya adalah dengan mengukur porsi dari makanan itu sendiri. Melakukan penghitungan kalori, membatasi lemak dan karbohidrat, serta membatasi kelompok makanan tertentu memang terdengar sangat membosankan. Namun inilah yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal secara aman dan sehat. Saat kamu mulai mengukur atau memantau porsi sebuah hidangan, maka secara alami kamu akan mulai mengurangi sedikit- demi sedikit jumlah kalori dalam makanan tersebut. Diharapkan, hal seperti ini bisa menjadi kebiasaan kamu dalam jangka panjang. Jika memungkinkan, sebaiknya gunakan gelas ukur, timbangan makanan, atau sendok takar agar proses pengukuran porsi itu tidak keluar jalur. Kamu bisa juga mengukur semua mangkuk, cangkir, atau wadah yang ada di dapur untuk mendapatkan jumlah takaran yang mampu ditampung oleh peralatan tersebut. Konsumsi Makanan Seimbang. Bukan rahasia lagi bahwa konsumsi makanan yang tepat sangat membantu dalam upaya untuk menurunkan berat badan, termasuk untuk mempertahankannya. Nah, dengan mengonsumsi makanan yang seimbang setiap harinya, kamu sudah menyantap segala jenis nutrisi dalam jumlah yang cukup sehingga fungsi- fungsi tubuh bisa berjalan dengan optimal. Konsumsi makanan sehat seimbang. Adapun cara diet alami itu adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan dari kelompok makanan tertentu dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian. Itulah mengapa sebelumnya kami meminta kamu untuk mengukur porsi makanan. Pastikan pula untuk menyesuaikan porsi makanan tersebut dengan aktivitas harianmu. Untuk variasi dari setiap kelompok makanan, misalnya sayur, kamu bisa melakukanya dengan cara memberi lebih banyak opsi untuk sayuran yang mengandung vitamin, mineral, dan anti- oksidan. Konsumsi Protein. Pada dasarnya, kamu diharuskan untuk mengikutsertakan protein dalam setiap makanan, paling tidak antara 8. Selain sebagai nutrisi, protein sangat membantu kamu untuk merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, porsi protein yang bisa bertahan dikisaran 8. Makanan protein dan sayur untuk kesehatan. Nah, untuk mencukupi kebutuhan protein tersebut, maka pilihlah daging tanpa lemak. Kamu bisa juga memilih telur, daging unggas, daging ikan, daging sapi tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sejumlah biji- bijian dan kacang- kacangan. Intinya adalah, di setiap makanan atau camilan kamu wajib disertai satu porsi protein sehingga jumlah minimum harian kamu bisa terpenuhi. Sayur dan Buah. Apa yang terjadi jika kami mengatakan bahwa cara diet alami itu mewajibkan untuk mengonsumsi minimal lima porsi sayur dan buah? Kamu tentu akan mengernyitkan kening bukan? Namun kedua jenis makanan inilah yang menyediakan pasokan nutrisi secara berlimpah namun dengan kandungan kalori yang amat kecil. Meskipun buah dan sayur itu memiliki kalori yang rendah, namun kamu tetap harus mengukur porsinya. Usahakan agar porsi buah itu hanya 1 potong kecil atau . Sementara untuk sayur, konsumsilah sebanyak 1- 2 cangkir salad dengan sayuran yang berdaun hijau. Nah, dikarenakan kamu diharuskan untuk mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang banyak setiap harinya, maka akan lebih mudah jika kamu menyantap 1- 2 porsi setiap makan dan saat ngemil. Jangan Menghukum Diri Sendiri. Pastikan untuk tidak terlalu terobsesi dalam menghitung kalori hingga menghukum diri sendiri dengan tidak mengonsumsi makanan berlemak lagi. Apa yang harus kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan tidak sehat tersebut dalam jumlah yang kecil serta tidak terlalu sering. Sebaliknya berikan diri kamu bonus. Ingat, diet secara alami itu bukan berarti mengharamkan makanan- makanan tertentu. Jika kamu memang memiliki makanan favorit namun tergolong tidak sehat, maka santaplah dalam jumlah sedang atau sedikit saja. Satu atau dua kali seminggu tidak akan mempengaruhi berat badanmu. Saat kamu terlanjur mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi, misalnya saat di sebuah pesta, maka imbangilah hal tersebut dengan mengonsumsi makanan yang rendah gula dan lemak untuk beberapa hari ke depan. Untuk porsi yang berlebih, maka kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga. Minum Air Putih. Sebuah cara diet alami yang wajib untuk dilakukan. Ya, bagaimanapun juga, jumlah cairan tubuh yang mencukupi memiliki kaitan langsung terhadap proses penurunan berat badan. Bukan hanya itu, kecukupan cairan tubuh itu juga sangat membantu dalam menunjang tubuh yang sehat. Konsumsi Air Putih Minimal 4 Liter Sehari. Adapun jumlah air putih yang disarankan untuk dikonsumsi setiap harinya adalah antara 8- 1. Selain itu, usahakan pula untuk memilih minuman yang tidak mengandung gula dan kafein, termasuk untuk air putih yang berperasa, minuman olahraga, bahkan jus buah sekalipun. Menurunkan Berat Badan. Lakukan Perubahan Bertahap. Melakukan perubahan sekaligus tentu akan membuat sistem tubuh merasa tersiksa. Hal seperti ini juga bisa membuat pelaku diet merasa sulit untuk menjalankan dan bertahan terhadap pola diet yang sedang diterapkan. Nah, cara diet alami yang dianjurkan adalah dengan melakukan perubahan kecil dan bertahap dalam rutinitas harian. Misalnya dengan mengganti mentega dengan minyak zaitun saat memasak, atau dengan melakukan olahraga ringan 1. Mengubah Mind- set Terhadap Makanan. Mulai saat ini, ubahlah cara berpikir kamu mengenai makanan, sehingga kamu tidak lagi melihatnya sebagai sebuah rutinitas yang bisa membuat nyaman. Pasalnya, ada banyak orang yang menganggap bahwa makanan merupakan obat mujarab saat suasana hati sedang sedih, marah, ataupun bosan. Atur kembali mind- set tentang diet kamu. Pahamilah bahwa makanan adalah sesuatu yang harus masuk ke dalam tubuh sebagai bahan bakar untuk bisa menjalankan aktivitas harian. Dengan demikian, kamu akan memiliki obsesi untuk memilih bahan bakar terbaik demi menunjang aktivitas, hal yang kemudian akan mendorongmu untuk memilih makanan yang sehat. Tetapkan Tujuan. Saat kamu sudah memutuskan untuk menjalani diet, maka tetapkan pula sebuah tujuan yang realistis dan memang mampu kamu capai, sehingga ada motivasi lebih saat menjalani program diet tersebut. Penetapan tujuan itu sendiri akan membantu kamu dalam mengambil tindakan, di mana penurunan berat badan akan menjadi ganjarannya. Untuk cara diet alami, penurunan berat badan yang normal itu berkisar antara 0,4. Lebih dari itu, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Maka dari itu, penting untuk menetapkan tujuan sehingga kamu bisa melihat kemajuan yang diperoleh sepanjang waktu program. Olahraga Teratur. Bukan hanya menunjang proses penurunan berat badan, namun olahraga yang teratur juga membantu untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karenanya, kamu disarankan untuk melakukan latihan kardio selama 1. Hal ini dikarenakan adanya pelepasan hormon endorfin, sebuah zat yang bisa membuat kita merasa lebih bahagia dan percaya diri, sehingga sangat membantu dalam mengendalikan nafsu makan. Untuk itu, carilah jenis olahraga yang memang kamu sukai, sehingga ada semangat lebih dalam melakukannya, bukannya merasa terbebani. Anggaplah olahraga itu sebagai sesuatu yang berguna bagi kesehatan tubuh kamu, bukannya sebuah hukuman. Akan lebih baik jika kamu memiliki teman latihan, sehingga bisa membantumu untuk tidak keluar jalur. Setelah itu, mulailah untuk meningkatkan aktivitas harianmu. Misalnya saja dengan memilih berjalan saat ke toko, atau memanfaatkan waktu istirahat kerja dengan berjalan- jalan di sekitar kantor.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2017
Categories |